而且在孕前3个月就该当起头弥补;

时间:2019-01-16 14:40来源:未知作者:mmbb360点击:

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  我怀孕的时候,吃叶酸一般是饭后一个小时,午饭吃完后的一个小时,可以保证消化和吸收。

  其实叶酸什么时间吃都可以,根据自己的身体情况和饮食习惯,不用刻意,但是最好每天固定一个时间吃,防止忘记,漏吃。

  1.叶酸是一种重要的B族维生素,促进骨髓中幼细胞成熟,还可以预防胎儿神经系统发育缺陷,在胎儿发育期,数它最重要;

  2.一般孕妈妈对叶酸的需求量平均每日0.4毫克,并且在孕前3个月就应该开始补充;

  3.由于体内缺乏叶酸的状况,要经过4周的时间才能得以切实改善,所以孕妈妈要在怀孕前3个月,甚至半年前就应该补充叶酸;

  4. 以下这些食物中含有丰富的叶酸,蔬菜:莴笋、菠菜、西红柿、胡萝卜、油菜、小白菜、蘑菇等;

  5.蔬菜中的叶酸非常容易流失,蔬菜储藏煲汤等烹饪,都会使叶酸流失50%以上;

  6.补充叶酸并不是越多越好,孕妈妈长期大剂量服用叶酸,会影响体内锌的代谢,造成锌缺乏,造成胎儿发育缓慢;

  7.推荐剂量为每日0.4毫克,叶酸严重缺乏需要特别增加,需要在医生的指导下进行增补;

  8.购买叶酸增补剂时一定要挑选,专门用于孕前孕期的配方,因为孕妈妈所需的配方和剂量,和普通人是有区别的。

  2、叶酸代谢0风险的女性:孕前3个月和孕后3个月需要每天补充400ug。有习惯性流产史的女性可能需要一直补充到宝宝出生。

  3、补充叶酸时可补充维生素B12和补锌。因为补充叶酸会导致VB12和锌的流失。

  4、叶酸是水溶性维生素,人体正常每天随尿液和大便流出大约3~5ug,所以吃完叶酸之后避免大量喝水。另外,如果你最近正在服用维生素C超过2g或者需要加量补充叶酸。孕前饮食

  5、有一些人可能对叶酸产生过敏反应,比如出现皮肤骚痒、胸闷、腹胀、厌食、恶心呕吐时请及时就医并查明原因。

  备孕的时候补充叶酸,除了服用叶酸片以外,还可以通过饮食来补充。平时注意营养均衡,多吃蔬菜和水果,注意休息,不抽烟不熬夜,坚持运动,保持心情愉快,相信宝宝很快会到来的。

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