现任北京养分师协会理事、北京市养分学会理事

时间:2019-01-03 02:41来源:未知作者:mmbb360点击:

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  无论你是所向披靡的职场强人还是才高八斗的无敌学霸,当你面对生健康宝宝的任务时恐怕还是会感到手足无措吧?

  怀孕前的健康状态会影响到你自己以及未来孩子的健康,因此这时候最好先列一个清单,以便清楚地告诉你需要做哪些事,一步步纠正过去无序的生活,通过点滴改变让自己更加健康,相信你的孩子会感谢你的!

  首先,我相信你肯定知道自己有哪些严重的问题,请列出2-3个可改善目标,尽力去实现他们:

  了解一些当地的政策,比如国家对怀孕人群的保障,假期、工资的影响,如果你是在校生也需要学会如何处理怀孕对学业的影响如果是在职员工也需要学习《人口与计划生育法》和《劳动合同法》中对你的保护,与同事沟通、多了解单位规定,安排好工作。最好能在怀孕前清楚财务、学校、工作上的障碍。

  你没有看错,在你没有做好健康怀孕的准备前,你有必要掌握相应的避孕方法,比如安全套、短效避孕药、紧急避孕药等相关知识。另外如果你有一些可能影响怀孕的疾病请及时与医生联系并遵医嘱,顺道也咨询医生何时停止避孕比较合适。

  最后带着自己的体检报告和这些问题的答案向专业人士请教,比如去看医生,告诉他们:↓↓↓

  小心维生素A过量(个人不建议吃鱼肝油,补充剂的线国际单位就够了,普通成人的复合维生素补充剂中的维生素A对于孕妇可能偏多);

  可以列出一份自己最近一周所吃食物的清单,包括食物种类、进食量、就餐地点,然后到当地医院营养门诊就诊(根据卫生部三甲医院要求只要是三甲医院每周都应有营养门诊)。

  在外就餐为了口感难免摄入较多的油、钠等。聚会期间也容易受到二手烟和酒精的侵袭。

  制定一个切实的运动计划有助于维持健康,一般基本的要求是每周150分钟中等强度的锻炼。如果你做不到7天中5天每天30分钟的锻炼,那你至少可以安排每天3次10分钟的高强度训练。

  如果你白天是在学校或者单位,一定要想出一个白天锻炼的机会;有条件最好请专业私教帮制定运动计划,避免损伤。

  疫苗是我们防治疾病非常重要的手段,最好能记得每年注射流感疫苗,并与医生沟通自己适合打哪些疫苗。

  了解家庭中女性的生产过程,是否难产,做了怎样的处理,学习相关常识,或寻求医生的帮助。

  顾中一知名营养师,现任北京营养师协会理事、北京市营养学会理事、首都保健营养美食学会理事、中国老年医学学会营养与食品安全分会常务委员、中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理专委会、中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理专委会青年委员、中国抗癌协会肿瘤营养与支持治疗专委会肿瘤营养科普学组委员等。

  曾获得“微博2015十大影响力医疗大V”、“中国营养学会营养科学传播奖”、“健康中国2012年度风尚人物”、“第七届中国健康年度总评榜健康传播风尚人物”、“北京卫生系统2012年度十大最具影响力个人微博第一名”。此外,先后担任过《纽约时报》中文网、时尚集团、《今日中国》中国版杂志专栏作者,发表科普文章数百篇,并出版专著《顾中一说:我们到底应该怎么吃》。

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